Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С имеет много преимуществ для здоровья. Например, он помогает укрепить нашу иммунную систему и может помочь снизить кровяное давление. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах.

Витамин С, также известная как аскорбиновая кислота, необходима для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Она участвует во многих функциях организма, включая образование коллагена, усвоение железа, иммунную систему, заживление ран и поддержание хрящей, костей и зубов.

Витамин C — это незаменимый витамин, то есть ваш организм не может его вырабатывать. Тем не менее, он выполняет множество функций и связан с впечатляющими преимуществами для здоровья.

Он растворим в воде и содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая апельсины, клубнику, киви, болгарский перец, брокколи, капусту и шпинат.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Витамин С — мощный антиоксидант, который может укрепить естественные защитные силы вашего организма.

Антиоксиданты — это молекулы, которые укрепляют иммунную систему. Они делают это, защищая клетки от вредных молекул, называемых свободными радикалами.

Накапливаясь, свободные радикалы могут способствовать возникновению состояния, известного как окислительный стресс, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Исследования показывают, что потребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%. Это помогает естественным защитным силам организма бороться с воспалением.

Высокое кровяное давление повышает риск сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в мире. Исследования показали, что витамин С может помочь снизить кровяное давление как у людей с высоким кровяным давлением, так и у людей без него.

У взрослых с высоким кровяным давлением добавки витамина С снизили систолическое артериальное давление в среднем на 4,9 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление — на 1,7 мм рт. ст.

Хотя эти результаты многообещающие, неясно, является ли воздействие на артериальное давление долгосрочным. Более того, люди с высоким артериальным давлением не должны полагаться только на витамин С для лечения.