Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С имеет множество преимуществ для здоровья. Например, это помогает укрепить нашу иммунную систему и снизить кровяное давление. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах.

Витамин С, также известная как аскорбиновая кислота, необходима для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Он участвует во многих функциях организма, включая образование коллагена, усвоение железа, иммунную систему, заживление ран и поддержание хрящей, костей и зубов.

Витамин С является незаменимым витамином, а это означает, что ваш организм не может его производить. Тем не менее, он выполняет множество функций и связан с впечатляющей пользой для здоровья.

Он водорастворим и содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая апельсины, клубнику, киви, сладкий перец, брокколи, капусту и шпинат.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Витамин С — мощный антиоксидант, который может укрепить естественную защиту вашего организма.

Антиоксиданты – это молекулы, которые укрепляют иммунную систему. Они делают это, защищая клетки от вредных молекул, называемых свободными радикалами.

Когда свободные радикалы накапливаются, они могут способствовать состоянию, известному как окислительный стресс, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Исследования показывают, что употребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%. Это помогает естественной защите организма бороться с воспалением.

Высокое кровяное давление подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смертности во всем мире. Исследования показали, что витамин С может помочь снизить кровяное давление как у людей с высоким кровяным давлением, так и у людей без него.

У взрослых с высоким артериальным давлением добавки с витамином С снижали систолическое артериальное давление в среднем на 4,9 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление - на 1,7 мм рт. ст.

Хотя эти результаты являются многообещающими, неясно, будет ли влияние на кровяное давление долгосрочным. Более того, людям с высоким кровяным давлением не следует полагаться только на витамин С в лечении.