Бета-аланин

Бета-аланин технически является незаменимой бета-аминокислотой, но в мире спортивного питания и бодибилдинга он быстро стал далеко не незаменимым.... Бета-аланин утверждает, что повышает уровень карнозина в мышцах и увеличивает объем работы, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.Бета-аланин — непротеиногенная аминокислота (т. е. она не включается в белки во время трансляции).Он синтезируется в печени и может поступать с пищей через продукты животного происхождения, такие как говядина и курица.При попадании в организм бета-аланин соединяется с гистидином в скелетных мышцах и других органах, образуя карнозин.Бета-аланин является лимитирующим фактором синтеза карнозина в мышцах.

Бета-аланин способствует выработке карнозина.Это соединение играет роль в мышечной выносливости при высокоинтенсивных упражнениях.

Вот как это работает.Мышцы содержат карнозин.Более высокий уровень карнозина может позволить мышцам работать дольше, прежде чем они утомятся.Карнозин делает это, помогая регулировать накопление кислоты в мышцах, основной причины мышечной усталости.

Считается, что добавки с бета-аланином повышают выработку карнозина и, в свою очередь, улучшают спортивные результаты.

Это не обязательно означает, что спортсмены увидят лучшие результаты.В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свои результаты в беге на 400 метров.

Было показано, что бета-аланин повышает мышечную выносливость во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 1–10 минут.[1]Примеры упражнений, которые можно улучшить с помощью добавок бета-аланина, включают бег на 400–1500 метров и плавание на 100–400 метров.

Карнозин также, по-видимому, оказывает антивозрастное действие, в основном за счет подавления ошибок в белковом обмене, поскольку накопление измененных белков тесно связано с процессом старения.Эти антивозрастные эффекты могут быть обусловлены его ролью антиоксиданта, хелатора токсичных ионов металлов и антигликирующего агента.