Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Польза для здоровья витамина B5, также известного как пантотеновая кислота, включает облегчение таких заболеваний, как астма, выпадение волос, аллергия, стресс и беспокойство, респираторные расстройства и проблемы с сердцем. Он также помогает повысить иммунитет, уменьшить остеоартрит и признаки старения, повысить устойчивость к различным типам инфекций, стимулирует физический рост и лечить кожные заболевания.

Всем известно, что витамины являются одними из наиболее важных питательных веществ в вашем ежедневном рационе. Однако даже тогда кажется, что люди действительно не обращают внимания на то, как они получают витамины, из-за чего многие люди страдают от их дефицита.

Из всех витаминов группы B о витамине B5, или пантотеновой кислоте, чаще всего забывают. С учетом вышесказанного, это также один из самых важных витаминов в группе. Проще говоря, витамин B5 (пантотеновая кислота) необходим для создания новых клеток крови и преобразования пищи в энергию.

Все витамины группы B помогают преобразовывать пищу в энергию; они также полезны для пищеварения, здоровья печени и нервной системы, производства эритроцитов, улучшения зрения, роста здоровой кожи и волос и выработки гормонов, связанных со стрессом и сексом, в надпочечниках.

Витамин B5 необходим для здорового обмена веществ и здоровья кожи. Он также используется для синтеза коэнзима А (КоА), который помогает многим процессам в организме (например, расщеплению жирных кислот). Дефицит этого витамина встречается очень редко, но состояние также очень серьезное, если оно существует.

Без достаточного количества витамина B5 вы можете испытывать такие симптомы, как онемение, чувство жжения, головные боли, бессонница или усталость. Часто дефицит витамина B5 трудно выявить из-за того, насколько широко он используется во всем организме.

Согласно рекомендациям Совета по продовольствию и питанию Медицинского института Национальной академии наук США, взрослые мужчины и женщины должны потреблять около 5 миллиграммов витамина B5 каждый день. Беременным женщинам следует принимать 6 миллиграммов, а кормящим женщинам — 7 миллиграммов.

Рекомендуемые уровни потребления для детей начинаются с 1,7 миллиграмма до 6 месяцев, 1,8 миллиграмма до 12 месяцев, 2 миллиграммов до 3 лет, 3 миллиграммов до 8 лет, 4 миллиграммов до 13 лет и 5 миллиграммов после 14 лет и во взрослом возрасте.