Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, способствует облегчению таких состояний, как астма, выпадение волос, аллергии, стресс и тревожность, респираторные заболевания и проблемы с сердцем. Он также способствует укреплению иммунитета, уменьшению остеоартрита и признаков старения, повышению устойчивости к различным инфекциям, стимулирует физический рост и помогает при кожных заболеваниях.

Всем известно, что витамины — одни из важнейших питательных веществ в ежедневном рационе. Однако, похоже, люди не уделяют должного внимания тому, как они получают витамины, из-за чего многие страдают от их дефицита.

Из всех витаминов группы B витамин B5, или пантотеновая кислота, — один из самых часто забываемых. Тем не менее, он также является одним из важнейших витаминов этой группы. Проще говоря, витамин B5 (пантотеновая кислота) необходим для формирования новых клеток крови и преобразования пищи в энергию.

Все витамины группы В способствуют преобразованию пищи в энергию; они также полезны для пищеварения, здоровья печени и нервной системы, выработки красных кровяных телец, улучшения зрения, роста здоровой кожи и волос, а также выработки гормонов, связанных со стрессом и сексом, в надпочечниках.

Витамин B5 необходим для здорового обмена веществ и здоровья кожи. Он также используется для синтеза кофермента А (КоА), который участвует во многих процессах в организме (например, в расщеплении жирных кислот). Дефицит этого витамина встречается очень редко, но его наличие может быть очень серьёзным.

Недостаток витамина B5 может привести к таким симптомам, как онемение, жжение, головные боли, бессонница или усталость. Дефицит витамина B5 часто трудно выявить из-за его широкого распространения в организме.

Согласно рекомендациям Совета по пищевым продуктам и питанию при Институте медицины Национальной академии наук США, взрослым мужчинам и женщинам следует потреблять около 5 миллиграммов витамина B5 ежедневно. Беременным женщинам следует потреблять 6 миллиграммов, а кормящим грудью женщинам — 7 миллиграммов.

Рекомендуемые уровни потребления для детей составляют 1,7 миллиграмма до 6 месяцев, 1,8 миллиграмма до 12 месяцев, 2 миллиграмма до 3 лет, 3 миллиграмма до 8 лет, 4 миллиграмма до 13 лет и 5 миллиграммов после 14 лет и до взрослого возраста.