Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Польза для здоровья витамина B5, также известного как пантотеновая кислота, включает облегчение таких состояний, как астма, выпадение волос, аллергии, стресс и беспокойство, респираторные расстройства и проблемы с сердцем. Он также помогает повысить иммунитет, уменьшить остеоартрит и признаки старения, повысить устойчивость к различным типам инфекций, стимулирует физический рост и контролировать кожные заболевания.

Всем известно, что витамины являются одними из самых важных питательных веществ в ежедневном рационе. Однако даже тогда, похоже, люди действительно не обращают внимания на то, как они получают свои витамины, из-за чего многие люди страдают от их дефицита.

Из всех витаминов группы В витамин В5, или пантотеновая кислота, является одним из наиболее часто забываемых. При этом он также является одним из важнейших витаминов в этой группе. Проще говоря, витамин В5 (пантотеновая кислота) необходим для создания новых клеток крови и преобразования пищи в энергию.

Все витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию; они также полезны для пищеварения, здоровья печени и нервной системы, выработки красных кровяных телец, улучшения зрения, роста здоровой кожи и волос, а также выработки гормонов, связанных со стрессом и сексом, в надпочечниках.

Витамин B5 необходим для здорового обмена веществ, а также для здоровой кожи. Он также используется для синтеза кофермента А (КоА), который помогает многим процессам в организме (например, расщеплению жирных кислот). Дефицит этого витамина встречается очень редко, но состояние также очень серьезно, если оно существует.

Без достаточного количества витамина B5 вы можете испытывать такие симптомы, как онемение, жжение, головные боли, бессонница или усталость. Часто дефицит витамина B5 трудно определить из-за того, насколько широко он используется в организме.

Согласно рекомендациям Совета по продовольствию и питанию США при Институте медицины Национальной академии наук, взрослым мужчинам и женщинам следует потреблять около 5 миллиграммов витамина B5 каждый день. Беременным женщинам следует потреблять 6 миллиграммов, а кормящим грудью женщинам — 7 миллиграммов.

Рекомендуемые уровни потребления для детей составляют 1,7 миллиграмма до 6 месяцев, 1,8 миллиграмма до 12 месяцев, 2 миллиграмма до 3 лет, 3 миллиграмма до 8 лет, 4 миллиграмма до 13 лет и 5 миллиграммов после 14 лет и до взрослого возраста.