Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Польза витамина B5, также известного как пантотеновая кислота, для здоровья включает в себя облегчение таких состояний, как астма, выпадение волос, аллергия, стресс и тревога, респираторные заболевания и проблемы с сердцем. Он также помогает укрепить иммунитет, уменьшить остеоартроз и признаки старения, повысить устойчивость к различным видам инфекций, стимулирует физический рост и помогает при кожных заболеваниях.

Всем известно, что витамины — одни из важнейших питательных веществ в ежедневном рационе. Однако, несмотря на это, люди, похоже, не уделяют должного внимания тому, как они получают необходимые витамины, что приводит к дефициту у многих.

Среди всех витаминов группы В витамин В5, или пантотеновая кислота, является одним из наиболее часто забываемых. Тем не менее, это один из важнейших витаминов в этой группе. Проще говоря, витамин В5 (пантотеновая кислота) необходим для образования новых клеток крови и преобразования пищи в энергию.

Все витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию; они также полезны для пищеварения, здоровья печени и нервной системы, способствуют образованию красных кровяных клеток, улучшают зрение, способствуют росту здоровой кожи и волос, а также вырабатывают гормоны, связанные со стрессом и половой функцией, в надпочечниках.

Витамин B5 необходим для здорового обмена веществ, а также для здоровья кожи. Он также используется для синтеза кофермента А (КоА), который помогает многим процессам в организме (например, расщеплению жирных кислот). Дефицит этого витамина встречается крайне редко, но если он присутствует, то состояние очень серьезное.

При недостатке витамина B5 могут наблюдаться такие симптомы, как онемение, жжение, головные боли, бессонница или усталость. Часто дефицит витамина B5 трудно выявить из-за его широкого распространения в организме.

Согласно рекомендациям Совета по продовольствию и питанию Института медицины Национальной академии наук США, взрослым мужчинам и женщинам следует ежедневно потреблять около 5 миллиграммов витамина B5. Беременным женщинам следует принимать 6 миллиграммов, а кормящим женщинам — 7 миллиграммов.

Рекомендуемые дозы для детей начинаются с 1,7 миллиграмма до 6 месяцев, 1,8 миллиграмма до 12 месяцев, 2 миллиграмма до 3 лет, 3 миллиграмма до 8 лет, 4 миллиграмма до 13 лет и 5 миллиграммов после 14 лет и во взрослом возрасте.